FITNESS-MOTIVATION 13 Tipps...


Keine Lust, mieses Wetter, keine Zeit? Diese Ausreden hast du bestimmt schon benutzt, um keinen Sport zu machen. Mit unseren Tipps brauchst du sie nie mehr!


Auch du kennst ihn sicher, diesen plötzlichen Drang, alles ändern zu wollen: mehr Sport, bessere Ernährung, fitter werden. Oder einfach: Jetzt fit für den Sommer werden! Doch so plötzlich, wie der Motivationsschub kam, ist er auch schon wieder weg und die alten Ausreden sind wieder da: Zu kalt, zu müde, zu nix Lust.

Das ist aber kein unabwendbarer Fluch. Mit ein paar simplen Tricks kannst du dich geschickt zum Training motivieren oder dir, bildhaft gesprochen, selbst in den Hintern treten. Wir zeigen dir, wie du deine Fitness-Motivation langfristig hältst und dein Fitness-Ziele erreichst.


Warum bin ich überhaupt so unmotiviert?

Ganz einfach: Der Mensch ist keine Maschine. Auch du unterliegst Stimmungen, Formtiefs, Müdigkeit, Stress und vielen anderen Faktoren, die deine Motivation torpedieren. Da geht es dir wie allen Sportlerinnen, übrigens auch jeder Top-Athletin.

Das Entscheidende ist nicht, immer auf Top-Niveau weiterzumachen, sondern dranzubleiben und sich immer wieder neu zu motivieren. Kämpfe dich mit den richtigen Strategien aus dem Motivations-Tief. Wir sagen dir, wie.


Die perfekte Motivation für dein Abnehm-Projekt

Diesmal hältst du ganz sicher durch! Das Wichtigste ist, dass deine Abnehm-Strategie zu dir passt. Jedes Abnehm-Vorhaben beginnt ähnlich: Am Anfang, wenn die Pläne noch ganz frisch sind, bist du total motiviert, isst Zoodles statt Nudeln, tauschst Schokolade gegen Mandeln, trainierst mindestens 3-mal die Woche. Kein Problem. Du hast das Ziel ja vor Augen: Die Kilos sollen purzeln, die Lieblings-Jeans sollen sitzen.

Doch nach spätestens einer Woche: Frust! Weil das Sportprogramm dich langweilt und das Essen nicht happy macht – und schon ist die Hand oft wieder in der Chipstüte statt an der Hantel.

Klar ist: Wenn die Abnehm-Strategie nicht zu deiner Persönlichkeit und deinem Lifestyle passt, wirst du das Projekt mit 95-prozentiger Wahrscheinlichkeit nicht durchhalten.

Welche Abnehm-Motivation passt zu dir?

So wie du als Mensch tickst, so nimmst du auch ab. Oder besser gesagt: Wenn die Methode zu deiner Persönlichkeit passt, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du dein Abnehm-Projekt durchhältst.


Schauen wir, welche Methode deinem Typ entspricht

und ob dir dein Kopf, das Adrenalin, dein Freundeskreis oder dein Ziel an sich einen Strich durch die Kilo-Rechnung machen können. Natürlich sind auch Mischformen möglich, dann musst du die Tipps entsprechend kombinieren.


So motiviert dich nützliches Wissen zum Abnehmen

Bist Du eine lernorientierte Person und benötigst regelmäßig spannenden Input? Ein paar Kilos zu verlieren, ist eigentlich keine Wissenschaft. Aber für dich muss es eine werden! Denn je mehr du die komplexen ökotrophologischen (alleine dieses Wort!) Zusammenhänge analysierst und verstehst, desto happier bist du. Eine Diät, bei der du "nur" weniger isst und mehr trainierst, wird schnell fad.


Die richtige Motivationsmethode zum Abnehmen:

Ernährung: Das Wichtigste ist, dass dein Wissenshunger gestillt wird. Unsere Trainer betreuen Dich gerne – dann lernst du schnell, welche Lebensmittel Schlankmacher sind und welche zur Kategorie "No Go" gehören. Probiere auch neue Kochtechniken, die dir zu einer ausgewogenen Ernährung verhelfen, auch hier unterstützen Dicjh unsere Trainer.


Training:

Je mehr du über die Effekte von Sport auf Fettverbrennung, Stoffwechsel und Co. weißt, umso größer ist dein Anreiz, am Ball zu bleiben. Setze dich daher ausgiebig mit dem Thema auseinander, bevor du loslegst.


So helfen Trainingspartnerinnen, sich fürs Abnehmen zu motivieren

Du bist eher der beziehungsorientierte Typ Frau? Klar, in der Gruppe läuft alles besser, auch das Abnehmen und Sporteln. Und dann macht es zu zweit oder dritt auch viel mehr Spaß! Eigentlich eine super Sache – mit einem Haken: Sich auf das Kumpelsystem zu verlassen bedeutet, dass du immer nur so fit und motiviert bist wie dein Trainings-Buddy. Dabei sollte es sich also möglichst nicht um eine notorische Couch-Potato handeln.

Die richtige Motivation für deine Abnahme:

Ernährung: Gibt es etwas Schöneres für dich, als im Kreis von guten Freunden zu essen? Nein. Deshalb unser Tipp: Lege zu Wochenbeginn Tage fest, an denen ihr gemeinsam esst . Auch gut: sich samstagabends zum gemeinsamen (gesunden) Vorkochen zu verabreden!


Training: Eine Studie an der Kansas State University hat herausgefunden, dass ein fitter Trainingspartner dich beim Workout zu 200% mehr Leistung pushen kann. Wichtige Regel: Tratschen ist erst beim Protein-Shake danach erlaubt. Die Freundin hält sich nicht dran? 10 Liegestütze pro Regelbruch! Die passende Fitness-Freundin fehlt dir noch? Dann komm in unsere Group-Fitness Kurse.


So wichtig ist Abwechslung, um sich zu motivieren

Du bist eher eine thrillorientierte Persönlichkeit? Adrenalinjunkies wie du suchen immer nach dem nächsten Kick. Deine abenteuerlustige Natur bedeutet aber auch, dass du nicht gut mit strikten Regeln oder Eintönigkeit klarkommst. Sowohl auf dem Teller als auch im Fitness-Studio brauchst du Abwechslung – ansonsten geht die Motivation schnell flöten.


Die richtige Motivationsmethode zum Abnehmen:

Ernährung: Wichtigster Tipp – geh niemals hungrig einkaufen, denn das befeuert deine Abenteuerlust beim Shoppen und du hast ganz schnell den Korb voller Sachen, auf die du gerade Lust hast, aber die eigentlich tabu sind. Notiere dir zudem vor dem Supermarktbesuch alle Zutaten, die du fürs Abendessen benötigst und versuche, dich strikt dran zu halten. Kulinarische Abenteuer sind natürlich erlaubt, wenn sie sich im Rahmen deines Ernährungsziels bewegen. Natürlich darfst und sollst du mit neuen Rezepten experimentieren.


Training: Okay, okay, das Laufband und die Hantelbank wirst du wahrscheinlich niemals lieben – aber mit Bungee-Jumping kannst du dein Traumgewicht langfristig auch nicht erreichen. Wo also gehen Sport und dein Erlebnisdrang zusammen? Wenn es das Wetter zulässt, solltest du auf jeden Fall raus in den Park – da könnte immerhin hinter der nächsten Ecke eine Herausforderung warten (Hilfe, ein bellender Hund!). Vielleicht gibt es da auch ein paar Trimm-dich-Geräte für Klimmzüge? Wichtig ist und probiere nach Möglichkeit unbedingt neue Trainispläne und neue Group-Fitness Kurse aus: Wie wäre es mit Funktionellem Training, BodyART oder TRX? Je abwechslungsreicher, desto besser. Und übrigens: So nutzt du den Nhachbrenneffekt am besten.


So wichtig ist die Formulierung des Ziels für deine Motivation

Als zielorientierte Frau brauchst du eine greifbare Herausforderung: In Größe 38 passen oder 5 Kilo abnhemen – das sind Dinge, die dir die Energie zum Durchhalten geben. Problem: Wenn du das erst mal geschafft hast (und das verdient ein Bravo!), fällst du schnell in alte Gewohnheiten zurück. Und die können eben auch bedeuten, dass du ganz schnell wieder zunimmst. Behalte deine Ziele immer gut im Auge!


Die richtige Motivationsmethode:

Ernährung: Formuliere dein Ziel etwas vager bzw. dynamischer, dann kann es nicht so einfach abgehakt werden. Nimm dir statt einer bestimmten Zahl auf der Waage beispielsweise vor, gesünder und kalorienärmer zu kochen, mit mehr Gemüse und weniger Kohlenhydraten. Zielorientierte Menschen lassen sich zudem gerne visuell stimulieren, also klebe dir zur Inspiration Fotos von Mahlzeiten, die du gerne ausprobieren möchtest, an deinen Kühlschrank.

Training: Auch hier sind dynamische, sich entwickelnde Ziele die Lösung: Lass dich zum Beispiel mit Freundinnen oder Kolleginnen auf Challenges ein. Wer schafft heute mehr Gewichte, wer hält länger durch? So bleibst du im andauernden Wettstreit mit anderen und bist nie am Ziel. Oder fordere dich selbst heraus.


Nun weißt du, was deine Motivation am Leben hält und welche Strategien und Tricks genau zu deinem Typ passen. Wenn du dich daran hältst, läuft dein nächstes Abnehm-Projekt wie am Schnürchen. Wetten?


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(Quelle: WomensHealth, Linda Babst, 21.5.2021)

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