FT Outdoor Training

 

Wup 21-15-9

A1 Plank to Push up

A2 Air Squat

A3 Diagonal Vierfüssler

A4 KB swing (hier kann man auch einen Sandbag oder Sack verwenden)

 

Rest 3-5 Min.

 

Conditioning 4R (30 sek/Pause 0 sek.=12 Min.)

A1 Rest Carry 20kg (z.B. 2 Giesskannen mit Wasser Füllen geht auch)

A2 SU (Seilspringen)

A3 Rest* 

A4 Slam Ball (hier kann auch ein Stein oder Sandbag dienen)

A5 Rest*

A6 Jump w. Band (2 Gummibänder verbinden und dann an einem Baum oder Pfosten befestigen. Du gehst in die Squat-Position und macht Sprünge.

 

*Pause 

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